מומלצים לציבור הדתי
ליאורה19/06/2019
שלום, אני מעוניינת במקום לנופש משפחתי, 20 איש. יש לכם זמינות ל 2 לילות 25/8 עד 27/8? או שבוע קודם? מה המחיר? תודה, ליאורה
בית עסק: פסגת יוחאי
זקלין19/06/2019
אירוח לקבוצה עד 50 איש לתאריך 22.11
אבי19/06/2019
מחפש לסופש הקרוב לזוג + 2 בוגרים ו2 ילדים במחיר של הרגע האחרון
אבי19/06/2019
מחפש לסופש הקרוב לזוג + 2 בוגרים ו2 ילדים במחיר של הרגע האחרון
אבי19/06/2019
מחפש לסופש הזה לזוג שני ילדים בוגרים ושני ילדים קטנים במחיר סביר
יוכבד19/06/2019
קבוצה של 25 מעוניננת בשבת הקרובה פרשת שלח
שרה19/06/2019
שלום רב, אשמח לדעת האם יש מקום פנוי לשבת חתן ב5.7
יונית18/06/2019
שלום. אני מעוניינת בהצעת מחיר לנופש משפחתי (זוג+8), באוגוסט, בשבוע של תשעה באב (אחרי, כמובן), לשני לילות. תודה מראש
בית עסק: בצל יוחאי
הדס18/06/2019
מבקשת לדעת יותר פרטים לסופ"ש הקרוב...
הדס18/06/2019
מבקשת הצעת מחיר ל2 משפחו לסופ"ש הקרוב..
בית עסק: חלום באגם
יונית18/06/2019
שלום, מחפשת נופש משפחתי ל-10 נפשות. זוג + 8, באוגוסט. לשתי לילות. אשמח לדעת אם רלוונטי, ולקבל הצעת מחיר. תודה
שי18/06/2019
שבת בר מצווה ל40 איש כ10 חדרים
אפרת18/06/2019
מתעניינים בצימר לשבוע האחרון של אוגוסט, לימים ראשון עד שלישי: 25 עד ה27 באוגוסט. זוג הורים עם שישה ילדים. חשוב לנו שלא תהיה בריכה. למען הבטיחות
בית עסק: פסגת יוחאי
פביו18/06/2019
מעוניין בכל מתחם ל20-22 לאוגוסט משפחה 3 זוגות סה"כ 9 מבוגרים ו3 ילדים. תודה
בית עסק: חלום באגם
פביו18/06/2019
מועניין בוילה לתאריכים 20-22 לאוגוסט משפחה 3 זוגות סה"כ 9 מבוגרים ו3 ילדים תודה
שירה18/06/2019
רציתי לדעת כמה עולה ללילה ל 18 איש
טל18/06/2019
שלום, אני רוצה לברר מחיר לחמישי שישי שבת ל 8 חדרים
מלכה18/06/2019
אתם פנויים בתאריך 12.7-14.7
בית עסק: פסגת יוחאי
מלכה18/06/2019
מחפשים לסוף שבוע 12.7-14.7 למשפחה של 4 זוגות ו15 ילדים 0-13
מלכה18/06/2019
רוצים סוף שבוע 12-14.7
בית עסק: חלום באגם

איך לשמור על המשקל בחגים

שמירה על משקל תקין היא משימה לא פשוטה בכלל ובחגים, הרוויים בארוחות חג חגיגיות עם תפריטים מגוונים וטעימים, בפרט. ריכוז הארוחות עתירות הקלוריות עלולות, בלי לשים לב, להשאיר אתכם עם אי אילו קילוגרמים עודפים. זכרו עד כמה קשה עבדתם כדי לרדת במשקל או לשמר את המשקל הקיים ולמרות שחג כולל אוכל מיוחד, לא כדאי להרוס אותו ולתכנן את ה"דיאטה שאחרי החגים".

אז מה אפשר לעשות כדי להימנע ככל האפשר מהפיתויים ולשמור על המשקל בתקופת החגים?

הציבו מטרה ריאלית

הציבו לעצמכם מטרה מציאותית לחג ואל תצהירו על תחילתה של דיאטה חדשה. אל תציבו לעצמכם מטרה לא מציאותית והגדירו שהמטרה בחגים הינה לשמור על המשקל הקיים ולא לרדת ממנו.  

הרבו בפעילות גופנית

חג הוא גם זמן מנוחה מהעבודה והאינטנסיביות של השגרה, אך יחד עם זאת, זמן אידיאלי לפעילות גופנית מעבר לפעילות הרגילה בשאר הימים. נצלו את ימי החג לבילויים משפחתיים הכוללים טיולים בחיק הטבע או פעילות ספורטיבית כמו צעידות, משחקי כדור, רכיבה על אופניים ועוד, העוזרים לליכוד משפחתי לצד שמירה על המשקל. פעילות זו מסייעת בהפחתת רמות הסוכר בדם. הקפידו בטיולים להגיע מצוידים עם אוכל בריא מהבית ולא להתפתות לאכול במסעדות מזון מהיר.

המעיטו באכילת פחמימות וסוכרים

נסו להמעיט באכילת בצקים למיניהן, פחמימות כמו תפוחי אדמה, מטוגנים וקינוחים מתוקים. אכלו במקום הקינוחים פרי מתוק, סורבה או פרוסת עוגה קטנה בלבד. בכל מקרה, השתדלו לאכול כמויות קטנות מכל מאכל ולהמעיט לאכול מאכלים בעלי ערך קלורי גבוה. קחו בחשבון שמזון עשיר בסוכרים ופחמימות מהווה סיבה מרכזית בעלייה במשקל. גם משקאות ממותקים ויינות אינם תורמים לשמירה על המשקל וכל כוס יין או שתייה ממותקת (מיצים או משקאות קלים) מכילה כמויות סוכר וקלוריות לא מבוטלים. מאחר ויין הוא משקה עשיר בקלוריות, הוא מומלץ לשתייה רק על פי המידה המסורתית שנדרשת. קחו בחשבון שאכילת מאכלים רווי סוכרים עלולים לא רק לפגוע בשמירה על המשקל אלא גם להזיק לבריאות השיניים, כך שיהיה צורך בהמשך בסתימות, שתלים בשיניים וכיוצא בזה.

מה כן לאכול?

לצד המנות העיקריות בארוחות החג, השתדלו לאכול גם מנה בריאה של סלט ירקות טריים או מאודים. אכלו בשר דל שומן ודגים המשביעים ועשירים בחלבונים. במהלך הארוחה כדאי ללעוס ולאכול לאט. עשו הפסקה בין מנה ומנה. במקביל שתו הרבה מים, באמצעותם מושגת תחושת שובע מהירה יותר.

התמקדות במאכלים הייחודיים לחג

מומלץ להתמקד בארוחות החג במאכלי החג המיוחדים (כמובן שבמידה) ולא במאכלים הרגילים אותם אתם נוהגים לאכול במהלך כל השנה. כך לא תרגישו מקופחים או שונים במעמד הארוחה המיוחדת והחגיגית ועדיין תאכלו במידה את המאכלים הטעימים שחיכיתם להם. שימו בצלחת מעט מכל מאכל שאתם אוהבים ולא תישארו בתום הארוחה עם תחושת פספוס.

עשו הפרדה

התייחסו בנפרד לארוחת החג ולארוחות האחרות ביתר ימי החגים. הרשו לעצמכם להנות בארוחת החג מהמאכלים המיוחדים ובחול המועד חזרו לתפריט הרגיל שלכם.

לא להגיע רעבים

אל תצומו כל היום כי בערב מתוכננת ארוחת חג חגיגית, כך שתגיעו רעבים לארוחה ולא תשלטו בעצמכם. לא מומלץ לדלג על ארוחות וכדאי להקפיד על שלוש ארוחות ביום, אפילו אם מדובר בארוחות קלות.  מה שכן, ביום שמיועדת ארוחת חג, נסו לווסת את כמות הקלוריות בארוחה לפניה ואכלו כשעתיים שלוש לפני ארוחת החג ארוחה קלה כמו כריך מלחם קל, יוגורט וכדומה.

אין צורך לצום

גם אם חרגתם מההקצבה הקלורית שלכם בארוחת ערב החג, אל תענישו עצמכם ותצומו ביום שלמחרת הארוחה. במידה ולא עמדתם במגבלות שקבעתם לעצמכם לארוחת החג ובימי החג כולו, נסו להתארגן מחדש לקראת החזרה לתפריט הרגיל שלכם.

לסיכום,

תקופת החגים היא תקופה המועדת לעלייה במשקל לאור ריבוי ארוחות החג המיוחדות והמפתות. עם זאת, מומלץ להציב מטרות ריאליות לשמירת המשקל הקיים, לא להגיע לארוחת החג רעבים, להרבות בשתייה, לאכול מאכלים מיוחדים ובמידה ולהנות מהאווירה החגיגית.

חג שמח!

הוספת המלצה
אין לשלוח תגובות המפרות את תנאי השימוש, לרבות דברי הסתה, דיבה ולשון הרע.
שם מלא:*
נושא:*
תוכן התגובה:
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:
כל הזכויות שמורות © דתי פייג'
מיזם גרופ בניית אתרים עם קידום אתרים