מומלצים לציבור הדתי
יחזקאל18/08/2019
מחפש דירה לזוג או זוג פלוס 2 מהיום עד יום רביעי
עמירן18/08/2019
עמירן18/08/2019
מיכאל16/08/2019
שלום מחפשים נופש משפחתי ללילה אחד או שתים בין התאריכים 25-28 לאוגוסט. נשמח שתחזרו אלינו בהקדם. תודה
מיכאל16/08/2019
שלום אנחנו קבוצה של 14 אנשים מחפשים מקום ללילה אחד עד שתיים בתאריכים 25-28 באוגוסט. אנחנו צריכים לפחות חמישה חדרים נפרדים נשמח אם תחזרי אלינו בהקדם תודה
מיכאל16/08/2019
שלום רציתי לדעת עם הוילה כולה פנויה ליומיים שלוש בתאריכים 25-28 לאוגוסט? תודה
מידר16/08/2019
מחפשים נופש משפחתי
עירן15/08/2019
בס"ד שלום משהו פנוי לאוגוסט?
זיוה15/08/2019
מעוניינת בהצעת מחיר לשבת חדש בחודש 11/19 תודה
זיוה15/08/2019
מעוניינת בהצעת מחיר לשבת חדש בחודש 11/19 תודה
צמח15/08/2019
מידי15/08/2019
שלום אנחנו זוג ולידה בת 2 לשבוע של ה26 באים פנוי ומה מחירים אנחנו דתיים האיםיש פרטיות מוחלטת?
בית עסק: פסגת יוחאי
מידר14/08/2019
מחפשת דירת נופש לזוג לארבעה ילדים עד 600₪לילה
מלכה14/08/2019
זוג + 4 ותינוק , פנוי ל15-7.08?
בית עסק: אחוזת רוזן
מלכה14/08/2019
זוג+ 4 ותינוק. האם פנוי ל15-17 באוגוסט?
רינה14/08/2019
אשמח להתארח אצלכם. זוג + 4 ילדים מתאריך 18.8. למשך 4 לילות
נטע14/08/2019
אשמח לקבל הצעת מחיר לשבת כי תצא, 13-14/09/19
טחדוי13/08/2019
אשמח לקבל הצעת מחיר
בית עסק: מול הפסגה
רותי13/08/2019
מעונינת בוילה ב20-22 באוגוסט (השבוע הבא .יש גם אפשרות לימים אחרים) . 5זוגות , אשה מבוגרת עם הליכון , 16 ילדים.

איך לשמור על המשקל בחגים

שמירה על משקל תקין היא משימה לא פשוטה בכלל ובחגים, הרוויים בארוחות חג חגיגיות עם תפריטים מגוונים וטעימים, בפרט. ריכוז הארוחות עתירות הקלוריות עלולות, בלי לשים לב, להשאיר אתכם עם אי אילו קילוגרמים עודפים. זכרו עד כמה קשה עבדתם כדי לרדת במשקל או לשמר את המשקל הקיים ולמרות שחג כולל אוכל מיוחד, לא כדאי להרוס אותו ולתכנן את ה"דיאטה שאחרי החגים".

אז מה אפשר לעשות כדי להימנע ככל האפשר מהפיתויים ולשמור על המשקל בתקופת החגים?

הציבו מטרה ריאלית

הציבו לעצמכם מטרה מציאותית לחג ואל תצהירו על תחילתה של דיאטה חדשה. אל תציבו לעצמכם מטרה לא מציאותית והגדירו שהמטרה בחגים הינה לשמור על המשקל הקיים ולא לרדת ממנו.  

הרבו בפעילות גופנית

חג הוא גם זמן מנוחה מהעבודה והאינטנסיביות של השגרה, אך יחד עם זאת, זמן אידיאלי לפעילות גופנית מעבר לפעילות הרגילה בשאר הימים. נצלו את ימי החג לבילויים משפחתיים הכוללים טיולים בחיק הטבע או פעילות ספורטיבית כמו צעידות, משחקי כדור, רכיבה על אופניים ועוד, העוזרים לליכוד משפחתי לצד שמירה על המשקל. פעילות זו מסייעת בהפחתת רמות הסוכר בדם. הקפידו בטיולים להגיע מצוידים עם אוכל בריא מהבית ולא להתפתות לאכול במסעדות מזון מהיר.

המעיטו באכילת פחמימות וסוכרים

נסו להמעיט באכילת בצקים למיניהן, פחמימות כמו תפוחי אדמה, מטוגנים וקינוחים מתוקים. אכלו במקום הקינוחים פרי מתוק, סורבה או פרוסת עוגה קטנה בלבד. בכל מקרה, השתדלו לאכול כמויות קטנות מכל מאכל ולהמעיט לאכול מאכלים בעלי ערך קלורי גבוה. קחו בחשבון שמזון עשיר בסוכרים ופחמימות מהווה סיבה מרכזית בעלייה במשקל. גם משקאות ממותקים ויינות אינם תורמים לשמירה על המשקל וכל כוס יין או שתייה ממותקת (מיצים או משקאות קלים) מכילה כמויות סוכר וקלוריות לא מבוטלים. מאחר ויין הוא משקה עשיר בקלוריות, הוא מומלץ לשתייה רק על פי המידה המסורתית שנדרשת. קחו בחשבון שאכילת מאכלים רווי סוכרים עלולים לא רק לפגוע בשמירה על המשקל אלא גם להזיק לבריאות השיניים, כך שיהיה צורך בהמשך בסתימות, שתלים בשיניים וכיוצא בזה.

מה כן לאכול?

לצד המנות העיקריות בארוחות החג, השתדלו לאכול גם מנה בריאה של סלט ירקות טריים או מאודים. אכלו בשר דל שומן ודגים המשביעים ועשירים בחלבונים. במהלך הארוחה כדאי ללעוס ולאכול לאט. עשו הפסקה בין מנה ומנה. במקביל שתו הרבה מים, באמצעותם מושגת תחושת שובע מהירה יותר.

התמקדות במאכלים הייחודיים לחג

מומלץ להתמקד בארוחות החג במאכלי החג המיוחדים (כמובן שבמידה) ולא במאכלים הרגילים אותם אתם נוהגים לאכול במהלך כל השנה. כך לא תרגישו מקופחים או שונים במעמד הארוחה המיוחדת והחגיגית ועדיין תאכלו במידה את המאכלים הטעימים שחיכיתם להם. שימו בצלחת מעט מכל מאכל שאתם אוהבים ולא תישארו בתום הארוחה עם תחושת פספוס.

עשו הפרדה

התייחסו בנפרד לארוחת החג ולארוחות האחרות ביתר ימי החגים. הרשו לעצמכם להנות בארוחת החג מהמאכלים המיוחדים ובחול המועד חזרו לתפריט הרגיל שלכם.

לא להגיע רעבים

אל תצומו כל היום כי בערב מתוכננת ארוחת חג חגיגית, כך שתגיעו רעבים לארוחה ולא תשלטו בעצמכם. לא מומלץ לדלג על ארוחות וכדאי להקפיד על שלוש ארוחות ביום, אפילו אם מדובר בארוחות קלות.  מה שכן, ביום שמיועדת ארוחת חג, נסו לווסת את כמות הקלוריות בארוחה לפניה ואכלו כשעתיים שלוש לפני ארוחת החג ארוחה קלה כמו כריך מלחם קל, יוגורט וכדומה.

אין צורך לצום

גם אם חרגתם מההקצבה הקלורית שלכם בארוחת ערב החג, אל תענישו עצמכם ותצומו ביום שלמחרת הארוחה. במידה ולא עמדתם במגבלות שקבעתם לעצמכם לארוחת החג ובימי החג כולו, נסו להתארגן מחדש לקראת החזרה לתפריט הרגיל שלכם.

לסיכום,

תקופת החגים היא תקופה המועדת לעלייה במשקל לאור ריבוי ארוחות החג המיוחדות והמפתות. עם זאת, מומלץ להציב מטרות ריאליות לשמירת המשקל הקיים, לא להגיע לארוחת החג רעבים, להרבות בשתייה, לאכול מאכלים מיוחדים ובמידה ולהנות מהאווירה החגיגית.

חג שמח!

הוספת המלצה
אין לשלוח תגובות המפרות את תנאי השימוש, לרבות דברי הסתה, דיבה ולשון הרע.
שם מלא:*
נושא:*
תוכן התגובה:
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:
כל הזכויות שמורות © דתי פייג'
מיזם גרופ בניית אתרים עם קידום אתרים