מומלצים לציבור הדתי
מיכל23/10/2019
שבת בר מצווה ל40 איש
ליאת23/10/2019
הי, הוילה פנויה ב29-30/12?
רחל23/10/2019
אני מחפשת בית הארחה ל60 נפשות לשבת חנוכה. ללא שרותי קיטרינג
חדש23/10/2019
אנחנו מחפשים מקום למשפחה 14 נפשות לשבת הקרובה האם פנוי? מה המחיר?
חדש23/10/2019
אנחנו מחפשים מקום למשפחה 14 נפשות לשבת הקרובה האם פנוי? מה המחיר?
יעל22/10/2019
שלום,מחפשת 3 לילות בשבוע הבא לזוג.27-30. אשמח לקבל הצעת מחיר.
פנחס22/10/2019
האם יש לכם 3 חדרים לאירוח לשבת הקרובה פרשת בראשית שובו אלי ל 0506166666
ענת21/10/2019
מעוניינים במקום לשבת חתן בערך 40 איש
ענת21/10/2019
מעוניינים במקום לשבת חתן בערך 40 איש
היילו21/10/2019
היילו21/10/2019
נ21/10/2019
חבל שאתם לא גרים על יד הבניין שלכם ברחטב, שדמי. אז אתם גם היו סובלים מהרעש הנורא כל יום ששי בערב שהשבט לא אמורה להיות שמה.צרחות מחו לבניין, עד 11:30 בלילה ואפילו עד 1:30 לפנות.בוקר, בשמחת תורה בלילה, שלא אמורים להתקיים פעילות.בכלל.מדןע אתם משאירים נרות דולקים ומרשים להם מפתח שהם יכולים להיכנס? עד מתי תושבים צריכים לסבול?
בתאל19/10/2019
מעוניינת לארגן סופש ל30 איש
רינת19/10/2019
מבקשת הצעת מחיר לשבת חתן .כ- 20 חדרים לתאריך 22.11-23.11. אירוח גלאט כשר. 0544450416
ליאת17/10/2019
מחפשת להגיע לשיעור של יוגה יהודית בתל אביב
רחל16/10/2019
מעוניינת בהצעת מחיר לשבת חתן בתאריכים 6-7 בדצמבר
הדסה15/10/2019
שבת משפחתית 80 איש , כ 20 זוגות + נער וילדים, באמצע חשוון
הדסה15/10/2019
שבת משפחתית 80 איש , כ 20 זוגות + נער וילדים, באמצע חשוון
מרגלית15/10/2019
מעוניינת לבדוק אירוח בחג שני. ימים ראשון שני הבא. תודה
הדסה15/10/2019
שבת משפחתית 80 איש , כ 20 זוגות + נער וילדים, באמצע חשוון
בית עסק: מדרשת עפרה

איך לשמור על המשקל בחגים

שמירה על משקל תקין היא משימה לא פשוטה בכלל ובחגים, הרוויים בארוחות חג חגיגיות עם תפריטים מגוונים וטעימים, בפרט. ריכוז הארוחות עתירות הקלוריות עלולות, בלי לשים לב, להשאיר אתכם עם אי אילו קילוגרמים עודפים. זכרו עד כמה קשה עבדתם כדי לרדת במשקל או לשמר את המשקל הקיים ולמרות שחג כולל אוכל מיוחד, לא כדאי להרוס אותו ולתכנן את ה"דיאטה שאחרי החגים".

אז מה אפשר לעשות כדי להימנע ככל האפשר מהפיתויים ולשמור על המשקל בתקופת החגים?

הציבו מטרה ריאלית

הציבו לעצמכם מטרה מציאותית לחג ואל תצהירו על תחילתה של דיאטה חדשה. אל תציבו לעצמכם מטרה לא מציאותית והגדירו שהמטרה בחגים הינה לשמור על המשקל הקיים ולא לרדת ממנו.  

הרבו בפעילות גופנית

חג הוא גם זמן מנוחה מהעבודה והאינטנסיביות של השגרה, אך יחד עם זאת, זמן אידיאלי לפעילות גופנית מעבר לפעילות הרגילה בשאר הימים. נצלו את ימי החג לבילויים משפחתיים הכוללים טיולים בחיק הטבע או פעילות ספורטיבית כמו צעידות, משחקי כדור, רכיבה על אופניים ועוד, העוזרים לליכוד משפחתי לצד שמירה על המשקל. פעילות זו מסייעת בהפחתת רמות הסוכר בדם. הקפידו בטיולים להגיע מצוידים עם אוכל בריא מהבית ולא להתפתות לאכול במסעדות מזון מהיר.

המעיטו באכילת פחמימות וסוכרים

נסו להמעיט באכילת בצקים למיניהן, פחמימות כמו תפוחי אדמה, מטוגנים וקינוחים מתוקים. אכלו במקום הקינוחים פרי מתוק, סורבה או פרוסת עוגה קטנה בלבד. בכל מקרה, השתדלו לאכול כמויות קטנות מכל מאכל ולהמעיט לאכול מאכלים בעלי ערך קלורי גבוה. קחו בחשבון שמזון עשיר בסוכרים ופחמימות מהווה סיבה מרכזית בעלייה במשקל. גם משקאות ממותקים ויינות אינם תורמים לשמירה על המשקל וכל כוס יין או שתייה ממותקת (מיצים או משקאות קלים) מכילה כמויות סוכר וקלוריות לא מבוטלים. מאחר ויין הוא משקה עשיר בקלוריות, הוא מומלץ לשתייה רק על פי המידה המסורתית שנדרשת. קחו בחשבון שאכילת מאכלים רווי סוכרים עלולים לא רק לפגוע בשמירה על המשקל אלא גם להזיק לבריאות השיניים, כך שיהיה צורך בהמשך בסתימות, שתלים בשיניים וכיוצא בזה.

מה כן לאכול?

לצד המנות העיקריות בארוחות החג, השתדלו לאכול גם מנה בריאה של סלט ירקות טריים או מאודים. אכלו בשר דל שומן ודגים המשביעים ועשירים בחלבונים. במהלך הארוחה כדאי ללעוס ולאכול לאט. עשו הפסקה בין מנה ומנה. במקביל שתו הרבה מים, באמצעותם מושגת תחושת שובע מהירה יותר.

התמקדות במאכלים הייחודיים לחג

מומלץ להתמקד בארוחות החג במאכלי החג המיוחדים (כמובן שבמידה) ולא במאכלים הרגילים אותם אתם נוהגים לאכול במהלך כל השנה. כך לא תרגישו מקופחים או שונים במעמד הארוחה המיוחדת והחגיגית ועדיין תאכלו במידה את המאכלים הטעימים שחיכיתם להם. שימו בצלחת מעט מכל מאכל שאתם אוהבים ולא תישארו בתום הארוחה עם תחושת פספוס.

עשו הפרדה

התייחסו בנפרד לארוחת החג ולארוחות האחרות ביתר ימי החגים. הרשו לעצמכם להנות בארוחת החג מהמאכלים המיוחדים ובחול המועד חזרו לתפריט הרגיל שלכם.

לא להגיע רעבים

אל תצומו כל היום כי בערב מתוכננת ארוחת חג חגיגית, כך שתגיעו רעבים לארוחה ולא תשלטו בעצמכם. לא מומלץ לדלג על ארוחות וכדאי להקפיד על שלוש ארוחות ביום, אפילו אם מדובר בארוחות קלות.  מה שכן, ביום שמיועדת ארוחת חג, נסו לווסת את כמות הקלוריות בארוחה לפניה ואכלו כשעתיים שלוש לפני ארוחת החג ארוחה קלה כמו כריך מלחם קל, יוגורט וכדומה.

אין צורך לצום

גם אם חרגתם מההקצבה הקלורית שלכם בארוחת ערב החג, אל תענישו עצמכם ותצומו ביום שלמחרת הארוחה. במידה ולא עמדתם במגבלות שקבעתם לעצמכם לארוחת החג ובימי החג כולו, נסו להתארגן מחדש לקראת החזרה לתפריט הרגיל שלכם.

לסיכום,

תקופת החגים היא תקופה המועדת לעלייה במשקל לאור ריבוי ארוחות החג המיוחדות והמפתות. עם זאת, מומלץ להציב מטרות ריאליות לשמירת המשקל הקיים, לא להגיע לארוחת החג רעבים, להרבות בשתייה, לאכול מאכלים מיוחדים ובמידה ולהנות מהאווירה החגיגית.

חג שמח!

הוספת המלצה
אין לשלוח תגובות המפרות את תנאי השימוש, לרבות דברי הסתה, דיבה ולשון הרע.
שם מלא:*
נושא:*
תוכן התגובה:
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:
כל הזכויות שמורות © דתי פייג'
מיזם גרופ בניית אתרים עם קידום אתרים