מומלצים לציבור הדתי
רחלי02/11/2024
מחפשת מקום לשבת חתן ל-70 איש ל-20.12 האם פנוי אצלכם? מספר נייד שלי 0535517223
רחלי02/11/2024
מחפשת מקום לשבת חתן ל-70 איש ל-20.12 האם פנוי אצלכם? מספר נייד שלי 0535517223
רחלי02/11/2024
מחפשת מקום לשבת חתן ל-70 איש ל-20.12 האם פנוי אצלכם? מספר נייד שלי 0535517223
רחלי02/11/2024
מחפשת מקום לשבת חתן ל-70 איש ל-20.12 האם פנוי אצלכם? מספר נייד שלי 0535517223
רחלי02/11/2024
מחפשת מקום לשבת חתן ל-70 איש ל-20.12 האם פנוי אצלכם? מספר נייד שלי 0535517223
שרה30/10/2024
מעוניינים להתארח אצלכם בפסח, משפחת מורחבת שלא אוכלת קיטניות. תודה מראש על תשובתכם.
מירי29/10/2024
אם אפשר לחזור אלי לגבי סיור סגווי
רונית29/10/2024
צירים למקלחון
אלי27/10/2024
היי נא חזרו אלי לנייד
אלי27/10/2024
שלום מחפש לשבת חתן 06/12, מקום ל18 מבוגרים+ילדים, הכשר גלאט נא חזרו אלי לנייד לקבלת הצעת מחיר תודה
ורדית27/10/2024
מעוניינת להזמין טיסה אשמח שתחזרו אלי
ורדית27/10/2024
אשמח לבדוק לגבי השבוע רחיפה עם טרקטורון
שמוליק27/10/2024
שלום אנחנו בתקופה של "אחרי החגים", אבל, בעיצומה של המלחמה.לצד המשך ההתמודדות הקשה בימים אלו, אני מבקש להציע את עצמי להדרכת טיולים והרצאות במסגרת הנופשים שלכם, באמצ"ש, בסופ"שים ובחגים הבאים בע"ה הבעל"ט. אשמח "לתפור" לכם את המענה הטוב והמתאים ביותר לקהל היעד שלכם, באזור הנופש ובהתאם לעונה. כמה מילים על עצמי...אני בן 55, גר בגבעת שמואל, מורה ומורה דרך כבר למעלה מ30 שנים, מלמד ומנחה קורסי הכשרה למדריכים ומורי דרך, ניסיון רב בהדרכת מגוון טיולים וסיורים לקבוצות יעד שונות, באזורים רבים ובנושאים שונים. אשמח לעמוד בקשרבשורות טובות שמוליק שפרמן054-4475559sheferman2020@gmail.com
יצחק20/10/2024
ב"ה אני עוסק בחינוך גיל 56 חרדי. אני מרגיש שהגוף שלי מפורק, כאבים בחזה, אולי זה ממתח, רציתי לברר האם עיסוי יכול להקל ולעזור
נטלי08/10/2024
הקלטת שיר
נטלי08/10/2024
הקלטת שיר לבר מצווה
יוסף07/10/2024
מענויין לשמוע פרטים על טיול זוגי
יוסף07/10/2024
מענויין לשמוע פרטים על טיול זוגי
גוליאנה07/10/2024
שלום אני מתעניינת במקום אירוח לשבת חתן בר מצווה בערך 50 איש
בית עסק: מחלקת הנופש

איך לשמור על המשקל בחגים

שמירה על משקל תקין היא משימה לא פשוטה בכלל ובחגים, הרוויים בארוחות חג חגיגיות עם תפריטים מגוונים וטעימים, בפרט. ריכוז הארוחות עתירות הקלוריות עלולות, בלי לשים לב, להשאיר אתכם עם אי אילו קילוגרמים עודפים. זכרו עד כמה קשה עבדתם כדי לרדת במשקל או לשמר את המשקל הקיים ולמרות שחג כולל אוכל מיוחד, לא כדאי להרוס אותו ולתכנן את ה"דיאטה שאחרי החגים".

אז מה אפשר לעשות כדי להימנע ככל האפשר מהפיתויים ולשמור על המשקל בתקופת החגים?

הציבו מטרה ריאלית

הציבו לעצמכם מטרה מציאותית לחג ואל תצהירו על תחילתה של דיאטה חדשה. אל תציבו לעצמכם מטרה לא מציאותית והגדירו שהמטרה בחגים הינה לשמור על המשקל הקיים ולא לרדת ממנו.  

הרבו בפעילות גופנית

חג הוא גם זמן מנוחה מהעבודה והאינטנסיביות של השגרה, אך יחד עם זאת, זמן אידיאלי לפעילות גופנית מעבר לפעילות הרגילה בשאר הימים. נצלו את ימי החג לבילויים משפחתיים הכוללים טיולים בחיק הטבע או פעילות ספורטיבית כמו צעידות, משחקי כדור, רכיבה על אופניים ועוד, העוזרים לליכוד משפחתי לצד שמירה על המשקל. פעילות זו מסייעת בהפחתת רמות הסוכר בדם. הקפידו בטיולים להגיע מצוידים עם אוכל בריא מהבית ולא להתפתות לאכול במסעדות מזון מהיר.

המעיטו באכילת פחמימות וסוכרים

נסו להמעיט באכילת בצקים למיניהן, פחמימות כמו תפוחי אדמה, מטוגנים וקינוחים מתוקים. אכלו במקום הקינוחים פרי מתוק, סורבה או פרוסת עוגה קטנה בלבד. בכל מקרה, השתדלו לאכול כמויות קטנות מכל מאכל ולהמעיט לאכול מאכלים בעלי ערך קלורי גבוה. קחו בחשבון שמזון עשיר בסוכרים ופחמימות מהווה סיבה מרכזית בעלייה במשקל. גם משקאות ממותקים ויינות אינם תורמים לשמירה על המשקל וכל כוס יין או שתייה ממותקת (מיצים או משקאות קלים) מכילה כמויות סוכר וקלוריות לא מבוטלים. מאחר ויין הוא משקה עשיר בקלוריות, הוא מומלץ לשתייה רק על פי המידה המסורתית שנדרשת. קחו בחשבון שאכילת מאכלים רווי סוכרים עלולים לא רק לפגוע בשמירה על המשקל אלא גם להזיק לבריאות השיניים, כך שיהיה צורך בהמשך בסתימות, שתלים בשיניים וכיוצא בזה.

מה כן לאכול?

לצד המנות העיקריות בארוחות החג, השתדלו לאכול גם מנה בריאה של סלט ירקות טריים או מאודים. אכלו בשר דל שומן ודגים המשביעים ועשירים בחלבונים. במהלך הארוחה כדאי ללעוס ולאכול לאט. עשו הפסקה בין מנה ומנה. במקביל שתו הרבה מים, באמצעותם מושגת תחושת שובע מהירה יותר.

התמקדות במאכלים הייחודיים לחג

מומלץ להתמקד בארוחות החג במאכלי החג המיוחדים (כמובן שבמידה) ולא במאכלים הרגילים אותם אתם נוהגים לאכול במהלך כל השנה. כך לא תרגישו מקופחים או שונים במעמד הארוחה המיוחדת והחגיגית ועדיין תאכלו במידה את המאכלים הטעימים שחיכיתם להם. שימו בצלחת מעט מכל מאכל שאתם אוהבים ולא תישארו בתום הארוחה עם תחושת פספוס.

עשו הפרדה

התייחסו בנפרד לארוחת החג ולארוחות האחרות ביתר ימי החגים. הרשו לעצמכם להנות בארוחת החג מהמאכלים המיוחדים ובחול המועד חזרו לתפריט הרגיל שלכם.

לא להגיע רעבים

אל תצומו כל היום כי בערב מתוכננת ארוחת חג חגיגית, כך שתגיעו רעבים לארוחה ולא תשלטו בעצמכם. לא מומלץ לדלג על ארוחות וכדאי להקפיד על שלוש ארוחות ביום, אפילו אם מדובר בארוחות קלות.  מה שכן, ביום שמיועדת ארוחת חג, נסו לווסת את כמות הקלוריות בארוחה לפניה ואכלו כשעתיים שלוש לפני ארוחת החג ארוחה קלה כמו כריך מלחם קל, יוגורט וכדומה.

אין צורך לצום

גם אם חרגתם מההקצבה הקלורית שלכם בארוחת ערב החג, אל תענישו עצמכם ותצומו ביום שלמחרת הארוחה. במידה ולא עמדתם במגבלות שקבעתם לעצמכם לארוחת החג ובימי החג כולו, נסו להתארגן מחדש לקראת החזרה לתפריט הרגיל שלכם.

לסיכום,

תקופת החגים היא תקופה המועדת לעלייה במשקל לאור ריבוי ארוחות החג המיוחדות והמפתות. עם זאת, מומלץ להציב מטרות ריאליות לשמירת המשקל הקיים, לא להגיע לארוחת החג רעבים, להרבות בשתייה, לאכול מאכלים מיוחדים ובמידה ולהנות מהאווירה החגיגית.

חג שמח!

הוספת המלצה
אין לשלוח תגובות המפרות את תנאי השימוש, לרבות דברי הסתה, דיבה ולשון הרע.
שם מלא:*
נושא:*
תוכן התגובה:
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:
כל הזכויות שמורות © דתי פייג'
מיזם גרופ בניית אתרים עם קידום אתרים