יש כל מיני דרכים להיגמל מעישון. כל אדם הוא שונה – יש לו אופי שונה, סיפור חיים ייחודי, יתרונות וחסרונות משלו. לכן לכל אחד מתאימה גישה אחרת. ואם ניסיתם כמה דרכים ולא הצלחתם – אולי עוד לא מצאתם את הדרך הנכונה. למשל יש אנשים נחושים מאוד, אך קשה להם להיפטר מההרגל הפיזי. אנשים כאלה ייתרמו מעזרים כמו מדבקות ניקוטין, סיגריה אלקטרונית ואפילו הפחתה מבוקרת של סיגריות, שתאפשר להם להיפטר מההתמכרות לניקוטין באופן הדרגתי.
אנשים אחרים מרגישים שהקושי הרגשי או הנפשי הכרוך בגמילה הוא גדול מדי, ופונים לעזרה טיפולית. עזרה של מטפלים כזו יכולה להיות קונבנציונלית יותר – כמו טיפול פסיכולוגי או מפגשי תמיכה – או פחות, כמו טיפול אנרגטי או טיפול בהיפנוזה. כל האמצעים כשרים, ויש מי שנתרמים רבות מטיפול כזה, ומצליחים להיגמל סופית בעזרתו.
יש גם דרכים מקיפות מאוד לעזרה בתהליך הגמילה. מדובר בשיטות יעילות שכוללות ליווי ותמיכה של מאמן אישי ומבוססות על ההכרה בעומק ההרגל המושרש, ובהשלכות של ההרגל ושל הניסיון להיפטר ממנו. אחת השיטות היעילות והמוכחות ביותר ידועה בשם "הדרך הקלה להפסיק לעשן", והיא פותחה על סמך ספרו רב המכר של אלן קאר. השיטה מבוססת על ההכרה כי העישון הוא הרגל המושרש בנו באמצעות מניפולציות והתניות שונות, חלקן תרבותיות, שקשה לנו להיפטר מהן או אפילו להכיר בהן. אך ברגע שאנו מבינים אותן וחושפים אותן, קל לנו יותר לעשות את אותו סוויץ' מחשבתי הדרוש כדי להפסיק לעשן.
קשה לתאר במדויק את השיטה הזו, מכיוון שהיא כאמור מקיפה מאוד. אך אפשר לפרק אותה לשלבים וללכת צעד אחר צעד בדרך לגמילה סופית, בלי להתחיל בהכרזה דרמטית "הפסקתי לעשן". מה שמפתיע בשיטה הזו הוא הפשטות שלה – למרות שהיא מעמיקה ומקיפה, היא למעשה מבוססת על תובנה בסיסית אחת ופשוטה יחסית: החיים ללא סיגריות הם חיים טובים יותר. השלבים שהנגמל עובר בדרך להכרה הזו מביאים אותו בדרך כלל למצב שבו, כשהוא מגיע להחלטה להפסיק לעשן ומכבה את הסיגריה האחרונה שלו, הוא עושה זאת בשמחה ובהקלה, מתוך ציפייה לחיים טובים יותר.
כאמור, זו לא השיטה המקיפה היחידה להפסיק לעשן, אבל היא ממצה את אחת התובנות הגדולות העומדות מאחורי השיטות המוצלחות ביותר – העובדה שהקושי הוא ברובו מנטלי. כדי להבין בצורה קצת יותר מעמיקה את מהות השיטה, תוכלו לברר על סדנאות או הרצאות של אלן קאר ישראל.רוב המנחים והמדריכים הם מעשנים לשעבר שיוכלו לחלוק איתכם מניסיונם האישי ולהבין את הקשיים והחששות שלכם. גם הספר עצמו תורגם לעברית ויכול לסייע לטיפוסים שאוהבים את שיטת "עשה זאת בעצמך".
זכרו – גם אם הפעם לא הצלחתם, שווה להתעקש. החיים בלי סיגריות אכן טובים יותר!
בהצלחה.
