מומלצים לציבור הדתי
גילה14/07/2024
מעוניינים לשכור את הווילה בפרשת נצבם וילך סוףחודש אלול מה המחיר
צבי14/07/2024
שלו רב. אשתי ואני מעוניינים להיות המלון בשני ימי ראש השנה והשבת שמיד לאחריה. מבקשים לקבל הצעת מחיר (מפתה). אגב אני בעל תפילה כבר עשרות שנים. אם יש לכם צורך בבעל תפילה לכל התפילות בחג ובשבת, אשמח מאד לסייע. תודה צבי צור
צבי14/07/2024
שלו רב. אשתי ואני מעוניינים להיות המלון בשני ימי ראש השנה והשבת שמיד לאחריה. מבקשים לקבל הצעת מחיר (מפתה). אגב אני בעל תפילה כבר עשרות שנים. אם יש לכם צורך בבעל תפילה לכל התפילות בחג ובשבת, אשמח מאד לסייע. תודה צבי צור
דפנה11/07/2024
מעוניינים לבדוק חופשה משפחתית ל9 מבוגרים ו8 ילדים, 2 תינוקות בתאריכים: 26.8- 28.8 האם פנוי?
דפנה11/07/2024
מעוניינים לבדוק חופשה משפחתית ל9 מבוגרים ו8 ילדים, 2 תינוקות בתאריכים: 26.8- 28.8 האם פנוי?
אבישג11/07/2024
מבקשת הצעת מחיר לתאריך 23,24/8 שני לילות 10 מבוגרים 2 ילדים 2 תינוקות
ברגר11/07/2024
האם אתם עדיין עושים טיולי סאגווי? אשמח לקבל טלפון ליצירת קשר.
גבריאל10/07/2024
חופשה משפחתית באוגוסט בחו"ל
שם10/07/2024
אני מתעניינת בסיור סגווי בנתניה לקבוצה של כ-100 משתתפים אשמח לקבל פרטים תודה
Chaya10/07/2024
מתעניינת בארוחת בבין הזמנים. תודה
Chaya10/07/2024
מתעניינת בארוחת בבין הזמנים. תודה
מיכל10/07/2024
מעוניינת לשבת הקרובה, אשמח שתחזרו אלי לטלפון
בתחן09/07/2024
מתעניינת בצימר ל15 נופשים לשבת פרשת בלק מחמישי-ראשון
ליטל09/07/2024
מעוניינת בוילה לבין הזמנים
אסתי09/07/2024
נא עדכנו צמח בר טיולים אסתי 0504748807
משה09/07/2024
מחפשת הצעה לשבת משפחתית 20 איש 13-14 ספטמבר 24
יחיאל08/07/2024
מתענין של שבת 19.7 אשמח לקבל פרטים
בית עסק: אחוזת מדר
תומר08/07/2024
בתי מבקשת ללמוד תפירה
אהרון08/07/2024
מבקש לקבל פרטים ליום גיבוש לנהגי תחבורה ציבורית (תנופה) במספר מועדים

מה אוכלים – מדריך תזונה על פי גיל

אכילה נכונה היא מושג המשתנה עם השנים, לא רק באופן כללי, אלא גם במובן זה שבכל גיל יש צרכים תזונתיים שונים ומשתנים ועל כן יש להתאים את התזונה הנכונה על פי הגיל, ולא רק למשל על פי מצב גופני, או מחלות שונות שגם להן יש השפעה. במובן זה תזונה נכונה החל מגיל צעיר ביותר היא גם סוג של תוכנית חיסכון לפנסיה – ככל שמתחילים מוקדם יותר הזכויות בגיל המבוגר גדולות יותר.

מסיבות שונות ומגוונות מרביתינו לא עומדים בהמלצות השונות לתזונה בריאה ונכונה ולכן הגוף שלנו עלול להיות במצב של חוסר בויטמינים ומינרלים החיוניים לגופינו. להלן פירוט על תקופות שונות בחיינו, כפי שסוקרת אותן עינת ששון הדיאטנית הראשית של צנטרום אותה גם ניתן  לראיין וכן ניתן לראיין את  ד"ר אורנה לוין, מומחית ברפואת המשפחה שיוכלו להרחיב וכן לדון מתי רצוי לקחת השלמה תזונתית של מולטיויטמין כגון צנטרום למניעת מחסורים אלו.

 

הילדות: ליצור בסיס רחב ונכון

הרגלי אכילה נכונים הינם אבן הדרך לילד בהתבגרותו. הקנית הרגלים נכונים בגיל הצעיר, ולחילופין הרגלים שגויים ילוו את הילד לפחות עוד כמה שנים. על כן חשוב בגיל צעיר לגוון את המזון, לשלב אותו עם פירות וירקות, להרגיל את הילד לצרוך לחם ודגנים אחרים מלאים, כלומר להרגילו לצבע כהה של הלחם. ולבחור מזונות עשירים ברזל וסידן תוך מתן דוגמא אישית (היתרון הוא גם בהשגת תזונה נכונה לעצמכם... ככה על הדרך).

בגיל מעט בוגר יותר – בזמן בית הספר -  הילדים הרבה יותר עצמאיים בבחירת מזונם. הקפידו על מספר עקרונות חשובים שיתוו את הדרך כמו חשיבות ארוחת בוקר קטנה לפני היציאה מהבית, מנת פירות מגוונת אחה"צ ואכילת מוצרי חלב בכמות גדולה מזו המרוחה על לחם.

 

צבא: להרגיע את השקם

השליטה על תפריט האוכל בצבא היא מוגבלת, המגוון מוחלט על ידי אחרים, אבל יש כמה דברים שניתן לעשות – ראשית הימנעו ככל האפשר מאכילה של ג'אנק פוד במסעדות ובשקם וביצירת תחליפים של שוקולד וקולה או במבה וקולה במקום ארוחות. שנית הקפידו לא לדלג על ארוחה גם אם האוכל לא ממש מייצר אצלכם את התיאבון.

 

לסטודנטים: בונים עתיד מבטיח

למרות שסטודנטים מסוימים בטוחים בכך - קפה, אלכוהול ופיצה אינם אבות המזון. תקופת הלימודים האקדמית חשוב  להקפיד על מזון הידוע כמועיל בתהליך החשיבה, האנרגיה והתפתחות העצם: אם שתיית הקפה הינה משמעותית בחייכם נסו להגביר את כמות החלב דל השומן לפחות לכוס ביום. עברו לדגני בוקר ממקור של דגנים מלאים ועזבו את הדגנים הצבעוניים עמוסי הסוכר מימי בית הספר. הוסיפו אומגה 3 בריכוז גבוה על מנת לשמר יכולת מחשבתית גבוהה.

 

מתכוננות לילד: מלאי את המאגרים

התקופה בה מתחילים לתכנן נפשית את הילד הראשון/ השני וכן הלאה זו תקופה מצוינת להכין גם את הגוף.

משקל עודף עלול להקשות את הכניסה להריון, את סחיבתו וגם עלול לגרום לסיכוני הריון ולידה נוספים. מצד שני חשוב לדעת כי דיאטה גורמת לדלדול מאגרי הויטמינים והמינרלים בגוף, ולכן הקפידי להפריד בין תקופת הדיאטה, במידה ותעשי,  לבין תקופת הכנת הגוף להריון. בזמן הכניסה להריון מאגרי הויטמינים והמינרלים אמורים  להיות במלואם על מנת שהעובר יוכל להתפתח במיטבו וגם לאם לא יחסר דבר. הקפידי לאכול תזונה מאוזנת המכילה את כל אבות המזון, אל תתפתי לדיאטה של שבוע שבועיים על מנת להוריד איזה קילו מיותר, זו לא התקופה.

 

תזונה נכונה לאחר לידה: חידוש המאגרים

לאחר לידה ובמיוחד תוך כדי הנקה חשוב להחזיר לגוף וליצור שוב את המאגרים שהידלדלו בתקופת ההריון. לאחר לידה קשה להמליץ דווקא להרבות בקבוצות מסוימות כיוון שכל סוג מזון עשיר ברכיבים בודדים כגון פירות עשירים בויטמין C אך דלים בברזל, מוצרי חלב עשירים בסידן ובוויטמינים מקבוצה B אך דלים בויטמין C וברזל וכדומה.

 

בשל הצורך של הגוף ברכיבים מגוונים אך הזמן להשקיע במזון דל. תוכלו להזמין אוכל מוכן ולהיעזר בשירותי קייטרינג, הכוללים מזונות עשירים ברכיבים שונים. כדי ליצור רווח מאקסימלי מכל ארוחה כמו יוגורט דל שומן עם גרנולה מדגנים מלאים ואגוזים או פיתה מקמח מלא עם פלאפל וירקות. תוספת יומיומית של טבליית מולטי ויטמין ומינרל כמו צנטרום תוכל לסייע להחזיר לגוף את האיזון הדרוש, וכמו שנמצא במחקר עדכני אף לרדת במשקל לחזור למשקל שלפני ההריון.

 

תזונה נכונה בגיל השלישי: תחזוקה שוטפת

ההזדקנות גורמת לגוף האדם שינויים במובנים שונים, בתקופה זו כדאי להקפיד לאכול נכון על מנת לשמור על בריאות הגוף ולהוסיף מזונות הנחשבים טובים גם למוח.

הדגשים צריכים להיות הפחתת המלח במזון, להרבות במזון בעל רמות אנטאוקסידנטים (נוגדי חמצון)  גבוהות לשמירת בריאות העיניים, הלב והזיכרון, תוספת של אומגה 3 לשמירה על רמות שומנים תקינה, רמות סידן גבוהות על מנת להקטין את הסיכון לאיבוד מינרלים מהעצם ולגרום לאוסטופורוזיס, וכמות סיבים טובה בתוספת פרוביוטיקה על מנת להינות מעיכול תקין.

מדריך תזונה באדיבות צנטרום.

הוספת המלצה
אין לשלוח תגובות המפרות את תנאי השימוש, לרבות דברי הסתה, דיבה ולשון הרע.
שם מלא:*
נושא:*
תוכן התגובה:
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:
כל הזכויות שמורות © דתי פייג'
מיזם גרופ בניית אתרים עם קידום אתרים