מומלצים לציבור הדתי
יחזקאל18/08/2019
מחפש דירה לזוג או זוג פלוס 2 מהיום עד יום רביעי
עמירן18/08/2019
עמירן18/08/2019
מיכאל16/08/2019
שלום מחפשים נופש משפחתי ללילה אחד או שתים בין התאריכים 25-28 לאוגוסט. נשמח שתחזרו אלינו בהקדם. תודה
מיכאל16/08/2019
שלום אנחנו קבוצה של 14 אנשים מחפשים מקום ללילה אחד עד שתיים בתאריכים 25-28 באוגוסט. אנחנו צריכים לפחות חמישה חדרים נפרדים נשמח אם תחזרי אלינו בהקדם תודה
מיכאל16/08/2019
שלום רציתי לדעת עם הוילה כולה פנויה ליומיים שלוש בתאריכים 25-28 לאוגוסט? תודה
מידר16/08/2019
מחפשים נופש משפחתי
עירן15/08/2019
בס"ד שלום משהו פנוי לאוגוסט?
זיוה15/08/2019
מעוניינת בהצעת מחיר לשבת חדש בחודש 11/19 תודה
זיוה15/08/2019
מעוניינת בהצעת מחיר לשבת חדש בחודש 11/19 תודה
צמח15/08/2019
מידי15/08/2019
שלום אנחנו זוג ולידה בת 2 לשבוע של ה26 באים פנוי ומה מחירים אנחנו דתיים האיםיש פרטיות מוחלטת?
בית עסק: פסגת יוחאי
מידר14/08/2019
מחפשת דירת נופש לזוג לארבעה ילדים עד 600₪לילה
מלכה14/08/2019
זוג + 4 ותינוק , פנוי ל15-7.08?
בית עסק: אחוזת רוזן
מלכה14/08/2019
זוג+ 4 ותינוק. האם פנוי ל15-17 באוגוסט?
רינה14/08/2019
אשמח להתארח אצלכם. זוג + 4 ילדים מתאריך 18.8. למשך 4 לילות
נטע14/08/2019
אשמח לקבל הצעת מחיר לשבת כי תצא, 13-14/09/19
טחדוי13/08/2019
אשמח לקבל הצעת מחיר
בית עסק: מול הפסגה
רותי13/08/2019
מעונינת בוילה ב20-22 באוגוסט (השבוע הבא .יש גם אפשרות לימים אחרים) . 5זוגות , אשה מבוגרת עם הליכון , 16 ילדים.

תזונה נכונה בגיל השלישי

לכל גיל יש את השינויים והדגשים האופייניים לו מבחינת תזונה היכולים להשפיע על תפקוד הגוף והסיכונים למחלות. במהלך ההזדקנות הגוף מעלה את נפח רקמת השומן, מוריד את נפח השרירים וצורך פחות אנרגיה וקלוריות. שינויים אלו עם הסיכון המוגבר למחלות מצריך התנהגות תזונתית שונה השלישי בגיל המבוגר.

עינת ששון הדיאטנית הראשית של צנטרום נותנת דגשים לתזונה נכונה בגיל השלישי וכמה טיפים לאיכות החיים גבוהה יותר בגיל זה.מבנה הגוף והצריכה האנרגטית- עם הגיל כמות הקלוריות שהגוף זקוק להן יורדת, התגובה  לכך היא בהרגשת שובע מהירה יותר. מצד שני הדרישה לויטמינים ומינרלים נשארת גבוהה. לכן ישנה חשיבות גבוהה להרכב הרכיבים בתזונה.

על האוכל להיות איכותי יותר, להכיל את כל אבות המזון כולל ויטמינים ומינרלים על מנת לא לסבול ממחסורים.טלומרים ואיך אפשר להאריך חיים-  טלומרים הינם הקצוות של הכרומוזומים (המטען הגנטי) הנמצאים בכל תאי הגוף המספקים לתא הגנה. כאשר הם קצרים מידי הדבר גורם להזדקנות התא או מוות תאי.במחקר חדשני נמצא כי נשים שנטלו תוספי תזונה המכילים ויטמינים ומינרלים כולל אנטיאוקסידנטים (נוגדי חמצון) היו בעלי אורך טלומרים גדול יותר ב-5.1%  המתורגמים לכ- 9.8 שנות חיים לעומת נשים שאינן משתמשות באופן יומיומי בתוסף. כלומר צריכת תוספי תזונה יכולה להביא לתוספת של שנות חיים.

אנטי אייג'ינג בתזונה במקום בוטוקס– כולנו היינו רוצים לשדרג את המראה שלנו, האנרגיה שבנו ובריאותינו הכללית בגיל השלישי, ריבוי רדיקלים חופשיים, הגורמים לחמצון רכיבים במערכות הגוף השונות, הינו אחד הגורמים לבעיה. ריבוי אכילת מזונות המכילים אנטיאוקסידנטים (נוגדי חמצון) בתפריט יכולים לעשות את העבודה. לדוגמא ויטמין C (פירות וירקות טריים), ויטמין E (גרעינים לא קלויים כמו אגוזי מלך, שקדים וירקות שומניים כמו אבוקדו), קרטנואידים (מאכלים אדומים, כתומים וצהובים כמו קטשופ, גמבה בצבעים שונים וגזר), ונצרף להמלצה גם צריכת אומגה 3 (סרדינים, דגי ים, פשתן ושמן קנולה) יכולים לעזור.

סגרתי את הגז במטבח?- ישנם גורמים רבים היכולים להשפיע על הזיכרון. חוסרים תזונתיים כמו בויטמין 12B, עודף רדיקלים חופשיים, אנמיה וחוסר דם, חוסר בחומצות שומן חיוניות, מחסור בגירוי למוח או דכאון וסטרס יכולים להחמיר את הבעיה. אכילה מאוזנת של מאכלים מגוונים בעלי ערך תזונתי גבוה עם תגבור של תבלינים מהצומח ועשבי תיבול כמו מרווה, רוזמרין, כורכום ופירות יער נמצאו מועילים ומשפרים את הזיכרון.

הימנעו ממחסורים ספציפיים – מסקרי תזונה שנערכו בישראל  נמצא כי אנשים מעל גיל 50 פחות מקפידים על תזונה נכונה ועקב כך נמצאו בקרבם מחסורים ברכיבים שונים. בנוסף בגיל המבוגר יש נקודות חולשה של רכיבים ספציפיים שכדאי לתת עליהם את הדעת. לדוגמא ויטמין B12 אשר ירידה בספיגתו בקיבה יוצרת מחסורים היכולים לגרום לאנמיה וירידה מנטלית וכן חומצה פולית, ויטמין D וסידן אשר מחסורים בהם שכיחים בגיל מבוגר, נמצאו קשורים לנפילות ושברים. על מנת להימנע מומלצים מספר צעדים:  משרד הבריאות הישראלי והאמריקאי ממליצים לבני 65 שנה ומעלה לצרוך מולטי ויטמין באופן יומיומי על מנת להימנע ממחסורים. כדאי לבחור במולטי ויטמין כמו צנטרום המעושר בנוגדי חמצון וויטמינים מקבוצהB. כמו כן מומלץ להקפיד ולצרוך מזון מגוון המכיל מוצרי חלב, דגנים מלאים ובשר. ככל שנקדים כך ניתן יהיה להימנע מהמחסורים ולעזור לגוף לתפקד טוב יותר.

מדריך התזונה באדיבות צנטרום

הוספת המלצה
אין לשלוח תגובות המפרות את תנאי השימוש, לרבות דברי הסתה, דיבה ולשון הרע.
שם מלא:*
נושא:*
תוכן התגובה:
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:
כל הזכויות שמורות © דתי פייג'
מיזם גרופ בניית אתרים עם קידום אתרים