מומלצים לציבור הדתי
ליאורה19/06/2019
שלום, אני מעוניינת במקום לנופש משפחתי, 20 איש. יש לכם זמינות ל 2 לילות 25/8 עד 27/8? או שבוע קודם? מה המחיר? תודה, ליאורה
בית עסק: פסגת יוחאי
זקלין19/06/2019
אירוח לקבוצה עד 50 איש לתאריך 22.11
אבי19/06/2019
מחפש לסופש הקרוב לזוג + 2 בוגרים ו2 ילדים במחיר של הרגע האחרון
אבי19/06/2019
מחפש לסופש הקרוב לזוג + 2 בוגרים ו2 ילדים במחיר של הרגע האחרון
אבי19/06/2019
מחפש לסופש הזה לזוג שני ילדים בוגרים ושני ילדים קטנים במחיר סביר
יוכבד19/06/2019
קבוצה של 25 מעוניננת בשבת הקרובה פרשת שלח
שרה19/06/2019
שלום רב, אשמח לדעת האם יש מקום פנוי לשבת חתן ב5.7
יונית18/06/2019
שלום. אני מעוניינת בהצעת מחיר לנופש משפחתי (זוג+8), באוגוסט, בשבוע של תשעה באב (אחרי, כמובן), לשני לילות. תודה מראש
בית עסק: בצל יוחאי
הדס18/06/2019
מבקשת לדעת יותר פרטים לסופ"ש הקרוב...
הדס18/06/2019
מבקשת הצעת מחיר ל2 משפחו לסופ"ש הקרוב..
בית עסק: חלום באגם
יונית18/06/2019
שלום, מחפשת נופש משפחתי ל-10 נפשות. זוג + 8, באוגוסט. לשתי לילות. אשמח לדעת אם רלוונטי, ולקבל הצעת מחיר. תודה
שי18/06/2019
שבת בר מצווה ל40 איש כ10 חדרים
אפרת18/06/2019
מתעניינים בצימר לשבוע האחרון של אוגוסט, לימים ראשון עד שלישי: 25 עד ה27 באוגוסט. זוג הורים עם שישה ילדים. חשוב לנו שלא תהיה בריכה. למען הבטיחות
בית עסק: פסגת יוחאי
פביו18/06/2019
מעוניין בכל מתחם ל20-22 לאוגוסט משפחה 3 זוגות סה"כ 9 מבוגרים ו3 ילדים. תודה
בית עסק: חלום באגם
פביו18/06/2019
מועניין בוילה לתאריכים 20-22 לאוגוסט משפחה 3 זוגות סה"כ 9 מבוגרים ו3 ילדים תודה
שירה18/06/2019
רציתי לדעת כמה עולה ללילה ל 18 איש
טל18/06/2019
שלום, אני רוצה לברר מחיר לחמישי שישי שבת ל 8 חדרים
מלכה18/06/2019
אתם פנויים בתאריך 12.7-14.7
בית עסק: פסגת יוחאי
מלכה18/06/2019
מחפשים לסוף שבוע 12.7-14.7 למשפחה של 4 זוגות ו15 ילדים 0-13
מלכה18/06/2019
רוצים סוף שבוע 12-14.7
בית עסק: חלום באגם

תזונה נכונה בגיל השלישי

לכל גיל יש את השינויים והדגשים האופייניים לו מבחינת תזונה היכולים להשפיע על תפקוד הגוף והסיכונים למחלות. במהלך ההזדקנות הגוף מעלה את נפח רקמת השומן, מוריד את נפח השרירים וצורך פחות אנרגיה וקלוריות. שינויים אלו עם הסיכון המוגבר למחלות מצריך התנהגות תזונתית שונה השלישי בגיל המבוגר.

עינת ששון הדיאטנית הראשית של צנטרום נותנת דגשים לתזונה נכונה בגיל השלישי וכמה טיפים לאיכות החיים גבוהה יותר בגיל זה.מבנה הגוף והצריכה האנרגטית- עם הגיל כמות הקלוריות שהגוף זקוק להן יורדת, התגובה  לכך היא בהרגשת שובע מהירה יותר. מצד שני הדרישה לויטמינים ומינרלים נשארת גבוהה. לכן ישנה חשיבות גבוהה להרכב הרכיבים בתזונה.

על האוכל להיות איכותי יותר, להכיל את כל אבות המזון כולל ויטמינים ומינרלים על מנת לא לסבול ממחסורים.טלומרים ואיך אפשר להאריך חיים-  טלומרים הינם הקצוות של הכרומוזומים (המטען הגנטי) הנמצאים בכל תאי הגוף המספקים לתא הגנה. כאשר הם קצרים מידי הדבר גורם להזדקנות התא או מוות תאי.במחקר חדשני נמצא כי נשים שנטלו תוספי תזונה המכילים ויטמינים ומינרלים כולל אנטיאוקסידנטים (נוגדי חמצון) היו בעלי אורך טלומרים גדול יותר ב-5.1%  המתורגמים לכ- 9.8 שנות חיים לעומת נשים שאינן משתמשות באופן יומיומי בתוסף. כלומר צריכת תוספי תזונה יכולה להביא לתוספת של שנות חיים.

אנטי אייג'ינג בתזונה במקום בוטוקס– כולנו היינו רוצים לשדרג את המראה שלנו, האנרגיה שבנו ובריאותינו הכללית בגיל השלישי, ריבוי רדיקלים חופשיים, הגורמים לחמצון רכיבים במערכות הגוף השונות, הינו אחד הגורמים לבעיה. ריבוי אכילת מזונות המכילים אנטיאוקסידנטים (נוגדי חמצון) בתפריט יכולים לעשות את העבודה. לדוגמא ויטמין C (פירות וירקות טריים), ויטמין E (גרעינים לא קלויים כמו אגוזי מלך, שקדים וירקות שומניים כמו אבוקדו), קרטנואידים (מאכלים אדומים, כתומים וצהובים כמו קטשופ, גמבה בצבעים שונים וגזר), ונצרף להמלצה גם צריכת אומגה 3 (סרדינים, דגי ים, פשתן ושמן קנולה) יכולים לעזור.

סגרתי את הגז במטבח?- ישנם גורמים רבים היכולים להשפיע על הזיכרון. חוסרים תזונתיים כמו בויטמין 12B, עודף רדיקלים חופשיים, אנמיה וחוסר דם, חוסר בחומצות שומן חיוניות, מחסור בגירוי למוח או דכאון וסטרס יכולים להחמיר את הבעיה. אכילה מאוזנת של מאכלים מגוונים בעלי ערך תזונתי גבוה עם תגבור של תבלינים מהצומח ועשבי תיבול כמו מרווה, רוזמרין, כורכום ופירות יער נמצאו מועילים ומשפרים את הזיכרון.

הימנעו ממחסורים ספציפיים – מסקרי תזונה שנערכו בישראל  נמצא כי אנשים מעל גיל 50 פחות מקפידים על תזונה נכונה ועקב כך נמצאו בקרבם מחסורים ברכיבים שונים. בנוסף בגיל המבוגר יש נקודות חולשה של רכיבים ספציפיים שכדאי לתת עליהם את הדעת. לדוגמא ויטמין B12 אשר ירידה בספיגתו בקיבה יוצרת מחסורים היכולים לגרום לאנמיה וירידה מנטלית וכן חומצה פולית, ויטמין D וסידן אשר מחסורים בהם שכיחים בגיל מבוגר, נמצאו קשורים לנפילות ושברים. על מנת להימנע מומלצים מספר צעדים:  משרד הבריאות הישראלי והאמריקאי ממליצים לבני 65 שנה ומעלה לצרוך מולטי ויטמין באופן יומיומי על מנת להימנע ממחסורים. כדאי לבחור במולטי ויטמין כמו צנטרום המעושר בנוגדי חמצון וויטמינים מקבוצהB. כמו כן מומלץ להקפיד ולצרוך מזון מגוון המכיל מוצרי חלב, דגנים מלאים ובשר. ככל שנקדים כך ניתן יהיה להימנע מהמחסורים ולעזור לגוף לתפקד טוב יותר.

מדריך התזונה באדיבות צנטרום

הוספת המלצה
אין לשלוח תגובות המפרות את תנאי השימוש, לרבות דברי הסתה, דיבה ולשון הרע.
שם מלא:*
נושא:*
תוכן התגובה:
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:
כל הזכויות שמורות © דתי פייג'
מיזם גרופ בניית אתרים עם קידום אתרים