מומלצים לציבור הדתי
רפאל13/06/2024
שלום אפשר לדעת אם במלון שלכם נשים חייבות מכיסוי ראש והאם יש בריכה נפרדת ?
רפאל13/06/2024
שלום אפשר לדעת אם במלון שלכם נשים חייבות מכיסוי ראש והאם יש בריכה נפרדת ?
אורית13/06/2024
אשמח לקבל הצעת מחיר להופעה בפני צוותי חינוך בעיר ערד, תודה, אורית
שמואל11/06/2024
אשמח לדעת מחיר והאם אתם פנויים לשבת בהעלותך
משה10/06/2024
יוסף10/06/2024
בוקר טוב מתעניין לגבי שבת חתן 28-29/6 . 40 איש
טוביאנש09/06/2024
שלום אני מעוניינת במדרשה שלכם
מטאדל09/06/2024
שלום אני מעוניינת במדרשה שלכם
מטאדל09/06/2024
שלום אני מעוניינת במדרשה שלכם
נעה09/06/2024
נעה09/06/2024
יוסי09/06/2024
מעוניין במידע נדלני
ישראל08/06/2024
שבוע טוב, מתעניין ב 10 חדרים לשבת חתן בחודש אוגוסט 23- 24 במידה ורלבנטי מבחינת מקומות פנויים? אשמח שתחזרו אליי לקבלת הצעת מחיר, תודה רבה. ישראל
ישראל08/06/2024
שבוע טוב, מתעניין ב 10 חדרים לשבת חתן בחודש אוגוסט 23- 24 במידה ורלבנטי מבחינת מקומות פנויים? אשמח שתחזרו אליי לקבלת הצעת מחיר, תודה רבה. ישראל
ישראל08/06/2024
שבוע טוב, מתעניין ב 10 חדרים לשבת חתן בחודש אוגוסט 23- 24 במידה ורלבנטי מבחינת מקומות פנויים? אשמח שתחזרו אליי לקבלת הצעת מחיר, תודה רבה. ישראל
ורדית08/06/2024
שלום, מעוניינת לברר על אפשרות של תאטרון בבת מצווה... תודה, ורדית
עירית07/06/2024
מבקשת להזמין לסוף שבוע חמישי שבת בסוף אוגוסט. מה מדיניות ביטול בימים אלו?
סייג06/06/2024
חדרים לשבת חתן 10 חדרים וארבעים אורחים לשבת שלח לך 28/6/24
סייג06/06/2024
חדרים לשבת חתן 10 חדרים וארבעים אורחים לשבת שלח לך 28/6/24
איילת06/06/2024
היי בודקת לגבי תאריך 15-17 אוגוסט, אנחנו 8 מבוגרים ו9 ילדים עד גיל 13 . ו3 תינוקות . אשמח למחיר . תודה

תזונה נכונה בגיל השלישי

לכל גיל יש את השינויים והדגשים האופייניים לו מבחינת תזונה היכולים להשפיע על תפקוד הגוף והסיכונים למחלות. במהלך ההזדקנות הגוף מעלה את נפח רקמת השומן, מוריד את נפח השרירים וצורך פחות אנרגיה וקלוריות. שינויים אלו עם הסיכון המוגבר למחלות מצריך התנהגות תזונתית שונה השלישי בגיל המבוגר.

עינת ששון הדיאטנית הראשית של צנטרום נותנת דגשים לתזונה נכונה בגיל השלישי וכמה טיפים לאיכות החיים גבוהה יותר בגיל זה.מבנה הגוף והצריכה האנרגטית- עם הגיל כמות הקלוריות שהגוף זקוק להן יורדת, התגובה  לכך היא בהרגשת שובע מהירה יותר. מצד שני הדרישה לויטמינים ומינרלים נשארת גבוהה. לכן ישנה חשיבות גבוהה להרכב הרכיבים בתזונה.

על האוכל להיות איכותי יותר, להכיל את כל אבות המזון כולל ויטמינים ומינרלים על מנת לא לסבול ממחסורים.טלומרים ואיך אפשר להאריך חיים-  טלומרים הינם הקצוות של הכרומוזומים (המטען הגנטי) הנמצאים בכל תאי הגוף המספקים לתא הגנה. כאשר הם קצרים מידי הדבר גורם להזדקנות התא או מוות תאי.במחקר חדשני נמצא כי נשים שנטלו תוספי תזונה המכילים ויטמינים ומינרלים כולל אנטיאוקסידנטים (נוגדי חמצון) היו בעלי אורך טלומרים גדול יותר ב-5.1%  המתורגמים לכ- 9.8 שנות חיים לעומת נשים שאינן משתמשות באופן יומיומי בתוסף. כלומר צריכת תוספי תזונה יכולה להביא לתוספת של שנות חיים.

אנטי אייג'ינג בתזונה במקום בוטוקס– כולנו היינו רוצים לשדרג את המראה שלנו, האנרגיה שבנו ובריאותינו הכללית בגיל השלישי, ריבוי רדיקלים חופשיים, הגורמים לחמצון רכיבים במערכות הגוף השונות, הינו אחד הגורמים לבעיה. ריבוי אכילת מזונות המכילים אנטיאוקסידנטים (נוגדי חמצון) בתפריט יכולים לעשות את העבודה. לדוגמא ויטמין C (פירות וירקות טריים), ויטמין E (גרעינים לא קלויים כמו אגוזי מלך, שקדים וירקות שומניים כמו אבוקדו), קרטנואידים (מאכלים אדומים, כתומים וצהובים כמו קטשופ, גמבה בצבעים שונים וגזר), ונצרף להמלצה גם צריכת אומגה 3 (סרדינים, דגי ים, פשתן ושמן קנולה) יכולים לעזור.

סגרתי את הגז במטבח?- ישנם גורמים רבים היכולים להשפיע על הזיכרון. חוסרים תזונתיים כמו בויטמין 12B, עודף רדיקלים חופשיים, אנמיה וחוסר דם, חוסר בחומצות שומן חיוניות, מחסור בגירוי למוח או דכאון וסטרס יכולים להחמיר את הבעיה. אכילה מאוזנת של מאכלים מגוונים בעלי ערך תזונתי גבוה עם תגבור של תבלינים מהצומח ועשבי תיבול כמו מרווה, רוזמרין, כורכום ופירות יער נמצאו מועילים ומשפרים את הזיכרון.

הימנעו ממחסורים ספציפיים – מסקרי תזונה שנערכו בישראל  נמצא כי אנשים מעל גיל 50 פחות מקפידים על תזונה נכונה ועקב כך נמצאו בקרבם מחסורים ברכיבים שונים. בנוסף בגיל המבוגר יש נקודות חולשה של רכיבים ספציפיים שכדאי לתת עליהם את הדעת. לדוגמא ויטמין B12 אשר ירידה בספיגתו בקיבה יוצרת מחסורים היכולים לגרום לאנמיה וירידה מנטלית וכן חומצה פולית, ויטמין D וסידן אשר מחסורים בהם שכיחים בגיל מבוגר, נמצאו קשורים לנפילות ושברים. על מנת להימנע מומלצים מספר צעדים:  משרד הבריאות הישראלי והאמריקאי ממליצים לבני 65 שנה ומעלה לצרוך מולטי ויטמין באופן יומיומי על מנת להימנע ממחסורים. כדאי לבחור במולטי ויטמין כמו צנטרום המעושר בנוגדי חמצון וויטמינים מקבוצהB. כמו כן מומלץ להקפיד ולצרוך מזון מגוון המכיל מוצרי חלב, דגנים מלאים ובשר. ככל שנקדים כך ניתן יהיה להימנע מהמחסורים ולעזור לגוף לתפקד טוב יותר.

מדריך התזונה באדיבות צנטרום

הוספת המלצה
אין לשלוח תגובות המפרות את תנאי השימוש, לרבות דברי הסתה, דיבה ולשון הרע.
שם מלא:*
נושא:*
תוכן התגובה:
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:
כל הזכויות שמורות © דתי פייג'
מיזם גרופ בניית אתרים עם קידום אתרים